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■ ＴＥＡＭ　ＧＩＲＯ＆ＧＩＲＯ　Ｏ2　Ｃｌｕｂ
運動不足を感じている方。体重の気になる方。自転車によるエアロビクスをはじめて見ませんか。

普段運動をしていない方が、30分ランニングを続けることは大変困難です。
でも自転車による運動の場合はどなたにも可能です。

しかもランニングと比べ劣らぬエアロビクス効果（酸素を体内に取り入れ心肺機能や新陳代謝を活発にする働き）が得られ、
足首や膝に無理の無い回転運動の為、関節や筋を痛めることがありません。
他のスポーツで怪我をしてしまった選手たちも、多くの人が自転車による筋力トレーニングでカムバックしています。

　そして何といっても、自転車によるスピード感と、自力で何ｋｍも走行したという満足感は、何物にもかえがたいものです。
運動不足の解消、ダイエット、ロードレース、トライアスロンにチャレンジする人、
リハビリトレーニングの方、皆で楽しくトレーニングしましょう。
ビギナー、レディスライダーも大歓迎です。
まずは土曜日のO2の練習会から始めれらる事をおすすめいたします。
お気軽にお尋ねください（下に入会案内ページボタンがあります）

2008シーズンは現在TEAMメンバー様のみオーバーホールを受け付けしております。
NEW GIRO APPAREL LINE-UP半袖ジャージ 在庫あります
半袖ジャージ 在庫あります
LongSleeve Q-TEX Front
LongSleeve Q-TEX Back
Glove Summer
Arm Warmer
Reg Warmer
Knee Warmer

ウィンドブレーカー 若干在庫あります
ノーマルバイクパンツ 在庫あります
BIBショーツ 在庫あります
ＴＥＡＭ　ＧＩＲＯ　2008 練習会案内

■O2有酸素練習会　毎週土曜日 担当：田野、相田
　　集合場所：放送大学鉄塔下
・2班に分かれて実施いたします
・O2A（相田）：競技志向の方のフォーム作りや調整、レースイベントを目指したい方向け
・O2B（田野）：健康維持、スキルアップを目的とした練習会、ビギナー、レディス健康志向の方に。
・ライディング後のストレッチや補強は特にお薦めです。

・3月〜11月までの期間限定トレーニングとなります。

●第一土曜 イージーミドルライド(60K〜）

コースはその都度決めます。（ブログ・掲示板などでお知らせします）
アタックなしのイージー・ミドルペース。

スタート時間 6:30時間厳守！（3時間程度）
集合/解散場所 CYCLE HOUSE GIRO前/流れ解散
走行距離：60〜70km

●第一土曜日以外 海浜幕張近辺（20〜40K前後）

グループを２つに分けて走ります。ファンライドAの方が若干スピードが 速めです。
O2A（相田）：海浜大通り、検見川浜近辺。走行距離は30〜40km

O2B（田野）：花見川、海浜大通り沿いのサイクリング道路及び周回コース　走行距離25〜30km

　　　第1土曜日(中級向け)・・外房有料道路往復＋エアロビクスセンターライトコース周回　70km

　　　第2土曜日（初級〜）・・・太平洋を眺めながらの基本練習。初級〜　リラックスして状況変化に機敏に対応できるフォーム作りとコーナリングの基本をマスター

　　　第3土曜日（初級〜）・・・ダンシング＆チャレンジ高速回転　自転車に乗る為のスキルと筋力を作り上げましょう

　　　第4土曜日（初級〜）・・・90分走により集団走行のノウハウとコーナリングのテクニックを身につけると共に90分間を一定のペース（25〜30km/h）で走りきるトレーニングを行ないます。センチュリーライド、ブルベなどロングライドにチャレンジする方は必須のメニューです。

スタート時間 8:00時間厳守（1時間半程度）
集合/解散場所 美浜大橋より一つ陸側の橋（磯辺橋）のふもと、放送大学の赤/白の鉄塔下

■レーシング練習会 毎週日曜 担当：相田
・３月〜１１月までの期間限定トレーニングとなります。
・レースに参戦する人向けの練習会です。
・競技力、走行能力アップを目的とした練習会です。
・週変わりでいろいろなコースで走ります。各自のレース・目標に合 わせてご参加ください

●第一日曜 瀬又周回コース（1周8Kを周回)

スタート時間 7:30
集合/解散場所 瀬又交差点のサンクス前

車の方は、土気緑の森工業団地の大野台中央公園駐車場の利用をお薦めいたします。
市原市瀬又近辺、１周8Kの周回コースを4〜5周する周回コース。
アップダウン周回コースでインターバル・スピード・テクニックなどのトレーニングができます。
周回コースなのでチギれても安心して走れます。
コースは変更の場合もあります。

●第二、五日曜 幕張朝練（1周2.4Kを周回）

スタート時間 7:30
集合/解散場所 美浜大橋より一つ陸側の橋（磯辺橋）の放送大学の 赤/白の鉄塔下

フラットコースなのでスピード練習・集団走のトレーニングに！
周回コースなのでチギれても安心して走れます。
コースは変更の場合もあります。

●第三日曜 エアロビ周回（40〜80Kぐらい）

集合場所　大宮IC近くのスリーエフ
スタート時間　6:45（時間厳守）
コース：外房有料道路〜日本エアロビクスセンター近辺を周回。
解散場所　外房有料道路　大野料金所

　※外房有料道路の通行料として往復で60円かかります。
※GIROから出発される方は6:00にGIRO前集合・出発

●第四日曜 エアロビ周回（40〜80Kぐらい）

集合場所　大宮IC近くのスリーエフ
スタート時間　6:45（時間厳守）
コース：外房有料道路〜日本エアロビクスセンター近辺を周回。
解散場所　外房有料道路　大野料金所

　※外房有料道路の通行料として往復で60円かかります。
※GIROから出発される方は6:00にGIRO前集合・出発

＜共通の注意点＞

・練習参加はGFメンバーとさせていただきます。
・練習会参加の際は、服装は何でもOKですがヘルメットを着用、メンバーカードの携帯をお願いいたします。
・信号厳守、集団走の場合は後続への合図（声、手）を忘れずにしましょう。
・スタート時間の５分前ぐらいまでに集合ください。

・体験トレーニングやメンバーの紹介での練習参加につきましては事前に GIROの相田または田野までご住所、氏名、年齢、血液型、緊急時連絡先をお知らせください。
・トレーニングにあたっては十分安全に配慮いたしますが、自己責任において ご参加ください。
・GFメンバーは財団法人スポーツ安全協会のスポーツ安全保険に加入（保険料 年間1500円）することができます。
・スタッフがレース、イベント等で不在の場合は練習会は中止とします。

・雨天時は練習会は中止となります。中止の際は掲示板でご連絡いたします。
・公道を利用した練習会になるので、交通ルールを守り、安全第一で走りましょう。
・バイクの車種：土曜日はスポーツ車ならOK、日曜日はロードレーサーをお薦 めいたします。
・水分、補給食、お小遣いは各自で準備してください。

・エアロビ、ウグイスライン練習会は千葉市街を通過するので、スタート時に グループを分ける
（１グループ6人前後）
・千葉市街走行時は安全第一でスピードは上げない。
・途中参加、途中離脱もちろんOKです。各自のレース・体調スケジュールに合 わせて参加ください。
お気軽サイクリングクラブ
  • これからサイクリングを始めたい方
  • 仲間と楽しく走りたい方
  • 景色を楽しみながら走りたい方
  • ストレスを解消したい方
  • 自転車で健康増進を図りたい方
  • 美味しいものを食べたい方

●初心者の方には、◆自転車の楽な乗り方、◆自分に合った自転車の選び方、などをアドバイスします。
また、土曜日はＧＩＲＯ　Ｏ2クラブで朝練習を行っています（８時〜９時）

●走行ルール

  • サイクリングの走行距離は、50Ｋ〜100ｋ前後とします。
  • スピードは、平地で、20k〜25Ｋ／h、程度とします。
  • 遅い人に合わせて集団走行します。
  • スピード競争は行わないこととします。
  • トラブル発生時は、全員で手助けします。
  • 名所や旧跡、観光スポットを見学しながら目的地を目指します。原則として輪行とします。
  • 走行時は、ヘルメットを着用とします。
  • 開催は1回/1〜2ヶ月程度とします。

●お気軽サイクリングは、「GIROお気軽サイクリングクラブ」が主催します。

このサイクリングクラブは、初心者が気軽に参加出来き、楽しみながらサイクリングすることを目的とします。

参加希望の方はお気軽サイクリング轟さんまで

お気軽サイクリングメール配信を新たに希望される方は

todorokik＠mta.biglobe.ne.jp

までご連絡をお願いいたします（スパム対策のため＠が全角になっています。半角にお直しください）

轟さんよりランチサイクリングの案内です。

昨日、今日と陽射しがありましたが寒かったですね。
昨日は、３５回お気軽サイクリング、今日は、ランチサイクリングと楽しい休日が過ごせました。昨日のお気軽サイクリングをアップしましたので見て下さい。

ｈｔｔｐ://www.hpmix.com/home/todochan/

先日のお知らせで連絡しましたが、２月２３日（土）は最後のランチサイクリングに出かけます。
■ランチ処：３度目の正直で千葉NT 白井の事処茜（集合場所から10K程度）に行きます。
■集合場所：道の駅八千代ふるさとステーション
■集合時間：10時、15分出発

＊２月２１日（木）、20時くらい迄に連絡下さい。

＊参加予定者の連絡がない時は中止にします。
2008　TEAM　GIRO ＆ GIRO O2クラブ 年間スケジュール　（2008/03/10時点）
03月01日 （土） GIRO　O2クラブ朝練再開（毎週開催）
03月02日 （日） TEAM　GIRO練習再開（毎週開催）
03月15日 （土） 春ののんびり100km走行会
03月16日 （日） 春ののんびり100km走行会

04月12-13日 (土,日）SKI&八ヶ岳ヒルクライム（レース）

05月11日 （日） 山岳ツーリング奥多摩3峠越え

06月01日 （日） 彩の国トライアスロン＆関東選手権トライアスロン（相田）
06月29日 （日） 幕張トライアスロン(大会メカニック) （相田）

08月31-31日（土日） マウンテンサイクリングin乗鞍　〜GIROヒルクライム選手権〜

09月05-08日（金-月）佐渡トライアスロン（相田）
09月27-28日（土,日）第16回TRY360 千葉-直江津ワンデーツーリング　〜餃子を食べる会〜

10月04-05日（土,日）銚子トライアスロン（大会メカニック）（相田）
10月11日 （土） 秋ののんびり100km走行会
10月12日 （日） 秋ののんびり100km走行会
10月25-26日（土,日）日本トライアスロン選手権東京港大会（相田）
10月下旬 （日） 富士チャレンジ200

11月中旬 （日） ツールド・沖縄
11月24日 （月） 輪行グルメツーリング
11月29日 （土） GIRO　O2クラブ　朝練終了
11月30日 （日） TEAM　GIRO　練習終了
2008　サイクルハウスジロ　メカニックセミナー

次のスケジュールで、メカニックセミナーを開催いたします

場所：〒263-0043　千葉市稲毛区小仲台8-34-11　043-376-6955
株式会社　TRY360 セミナールーム
【地図はこちら】

時間：18：00〜20：00

講師：　相田博幸（トライアスロン大会公式メカニック、スポーツバイクメカニック講座受講）

詳細はお問い合せください。

 第1回　3月29日 (土)　　ホイール脱着・タイヤ・チューブ交換、BIKEの洗浄

第2回　4月26日（土）　スプロケット、チェーンの交換・ブレーキ系統のメンテナンス

第3回　5月24日（土）　ハンドル周りの調整、バーテープ交換、ペダル脱着・ 輪行のノウハウ

第4回　6月21日（土）　駆動系・変速調整

費用：　8000円　(4回受講)　1回のみの場合は　3000円

　　　　 GFメンバーは無料。

※チューブ、チェーン、スプロケット、バーテープ、ワイヤー類の交換作業を行なう場合は商品代金及びツールの実費が必要となります。

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